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Disc1「大泉中の強化練習〜ウォーミングアップ・手投げノック編〜」　(79分)

Disc1では大泉中で実践されているウォーミングアップと手投げノックを紹介。
ウォーミングアップではコート内を素早く動くためのステップから、グリップの握りに焦点を当てたラケットワークなど、毎日の部活で欠かさず行ないたい練習法を収録しています。
手投げノックでは、スマッシュ、レシーブ、ロブ、プッシュなどの打ち方について効率良く練習していく方法を紹介するとともに、手投げのシャトルでも効果的な練習が出来るポイントを解説していきます。

【ウォーミングアップ】
◎ステップ練習
〇2ステップ　〇サイドステップ　〇2歩目飛びつき　〇3歩目逆サイド
◎素振り
〇ストレッチ　〇オーバーヘッド　〇ジャンピング　〇ラケットワーク
◎フットワーク
〇斜め　〇全方向　〇シャトル運び
◎シャトルリフティング
【手投げノック】
〇ネット前スマッシュ　〇ネットタッチの状態からネット前スマッシュ
〇ネット前スマッシュからプッシュ　〇くるくるスマッシュ
〇前後　〇レシーブ　〇ロブ　〇プッシュ
〇前V字・ヘアピン　〇前V字・ロブ　〇前V字・プッシュ
〇プッシュ→スマッシュ　〇ドライブ　〇サイドの強打　〇サイド飛びつき強打

Disc2「大泉中の強化練習〜ノック・基礎打ち編〜」　(53分)

Disc2ではより実戦に近い動きになるようなノック、そして技術の習得を目指した基礎打ちを紹介。
バドミントンにおいて必要不可欠な、前後左右そして斜めの動きをノックの中で学んでいきます。
基礎打ちではあえてネットを挟まない基礎打ちを行ない、ネットに阻まれることなくラリーを継続し、スピード感のある効率的な練習を行なっています。
また、ネットを挟まない基礎打ちの後は、正確なショットを身につける基礎打ちの工夫も紹介していきます。

【ノック】
〇スマッシュ&プッシュ　〇横の動きの強化 後ろV字
〇横の動きの強化 後ろV字&前V字
〇N字・Z字・コの字　〇スマッシュ→ミドル強打→プッシュ
【基礎打ち】
◎ネットを挟まない基礎打ち
〇ドライブ　〇プッシュ　〇ショートドライブ
◎基礎打ち
〇ドライブ　〇ドロップ　〇ドロップ交互　〇プッシュレシーブ　〇ハイクリアー
〇ハイクリアー&ヘアピン　〇スマッシュ　〇スマッシュ交互
◎基礎打ちの工夫
〇ドライブ　〇プッシュ・レシーブ　〇スマッシュ・レシーブ

Disc3「大泉中の強化練習〜パターン練習・トレーニング編〜」　(58分)

Disc3ではパターン練習として人数差を設けた打ち合い、エリアを制限した強化メニューなどを紹介。
レベルの高いパターン練習では動きの正確性を重視し、シングルスとダブルスの強化を目的として行なっていきます。
トレーニングではチャイナステップのほか、強化したい要素を明確にし、各選手の足りない部分を鍛えるメニューを紹介していきます。

【パターン練習】
◎半面パターン練習
〇オーバーヘッド　〇2対1
◎全面パターン練習
〇3対2　〇3対1
◎ダブルスのローテーション
〇ドロップ交互　〇スマッシュ交互
◎エリアを制限した打ち合い
【トレーニング】
◎チャイナステップ
◎瞬発力トレーニング
◎上半身トレーニング
◎ラダートレーニング
◎ダッシュ

Disc4「大泉中のバドミントン初心者育成法」　(62分)

Disc4では大泉中が実践する初心者育成法を紹介。
ゼロからはじめる選手がバドミントンを楽しみながら上達出来るように、やる気を引き出すための工夫を交えながら基本を習得していきます。

【シャトル投げ】
【ラケットに慣れる・ラケットの握り方】
〇イースタングリップ　〇バックハンド
【シャトル拾い・シャトル上げ】
【ラケットの振り方・打ち方】
〇右側　〇左側　〇ヘアピン　〇ロブ
◎バックハンドでシャトルを返す
◎サイドショットの打ち方
〇バックハンド　〇フォアハンド
◎壁打ち
【高い打点で打つ】
◎スズランテープ打ち
【コートサイドドライブ】
【フットワーク】
〇前V字(2歩)　〇サイド(2歩)　〇後ろV字(2歩)