ＮＨＫまる得マガジン あったかリラックス　お風呂でゆったりトレ

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あったかリラックス　お風呂でゆったりトレ

商品紹介
水の抵抗や浮力が味方。楽ちんなのに効果大！お風呂で不調改善＆健康キープ

お湯の中ならではのメリットを最大限に活用した「風呂トレ」。
入浴ついでに腕を揺らしたり足を揺らしたりするだけでも、浮力や水圧、水の抵抗のおかげで効果の大きい運動に。
お湯の中ではリラックスしながら行えて、日常生活でこわばった筋肉をほぐし、
陸上のトレーニングではアプローチしづらい「インナーマッスル」を効率的に刺激。
陸上では関節の曲げ伸ばしがつらい人も、水中の浮力を利用すれば、痛みなくトレーニングができる。
慢性的な疲労や、腰痛や肩こり、ひざの痛みなどの解消にぴったり。
特別な道具も、ハードな筋トレも不要。
あたたかいお風呂で気軽に始められる、健康や老化対策への最初の一歩。
シャワーだけで済ますなんてもったいない！

放送情報
放送時間
チャンネル 放送日 放送時間
Eテレ（本） 月曜〜木曜 午後9：55〜10：00
Eテレ（再） 翌週月曜〜木曜 午前11：55〜午後0：00
目次
風呂トレのメリット
陸上トレと風呂トレの4つの違い
いろいろな筋肉に風呂トレが効く！
風呂トレのポイントと注意点

ウォーミングアップ　〜手ぶらぶら／足ぶらぶら
発汗トレ　〜けのびポーズ／腕上げぐるぐる
肩　〜肩ぐるぐる回し／両腕パタパタ／腕輪っかのぞき／手で振り子／合掌ストレッチ ほか
腕　〜ボートこぎ／アームカール／腕前ぐるぐる
腰・股関節　〜腰ひねり／クロスストレッチ／足で振り子／足ぐるぐる／足ばさみ／スキーターン
ひざ　〜レッグカール／もも前伸ばし／もも裏のばし
体幹　〜カヌー／手のひらこぎ／ゆらゆらクロス
講師情報
須藤 明治 講師
体育学修士・医学博士。国士舘大学体育学部教授。ドイツ・フライブルク大学医学部温泉療法研究室に留学（2015年）。日本における水中運動（アクア・エクササイズ）の第一人者として東京や沖縄県久米島のバーデプールおよびアクア・エクササイズのプログラム監修など、多方面で活躍。

商品情報
発売日 2021年12月25日
価格 定価：660円（本体600円）
判型 Ｂ５判
ページ数 72ページ
雑誌コード 6827312
Cコード C9475(体育・スポーツ)
ISBN 978-4-14-827312-0
刊行頻度 不定期刊
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