スライドボード 改良版 プロ仕様 シューズカバー 収納ケース 付 スライディングボード 筋トレ スケート

スライドボードとは、スピードスケート選手の動作を、フィットネスジムや家庭でも再現できるようにしたトレーニング用品。スライディングボードともいいます。

低姿勢での横滑りトレーニングによって、下半身の筋力アップと、足腰の安定を狙えます。また、重心を低くした動作の定着と、スムーズな体重移動を、体に覚え込ますことができます。

実際に滑っている様子をYouTubeにUPしました！

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体幹筋によってバランスを取ることで体幹を鍛えます

下半身から臀部（お尻周り）の筋肉を強化できます。ハムストリングス（太ももの裏側）、大腿4頭筋（太ももの表側）の筋トレに最適です。

ボード上で滑っている時は片足だけで体重を支えることになり、バランスを取らなければなりません。 横に動きながらの姿勢を保つために、バランス力と体幹が鍛えられます。

ゆっくり、軽〜く、一定の負荷をかけながら数十分トレーニングを続けると、有酸素運動となり、ダイエットにも効果があります。

トレーニング方法の基本は、ボード上で左右のスライディングを繰り返すだけ

基本トレーニング

1.トレーニング前に、外転筋、内転筋のストレッチを入念に行いましょう。

2.体が十分にほぐれたら、ボードの端に両足を置き、スライドを始めます。

3.片足を外側のストッパーに当て、少し力を入れてキックすると、反対側に移動します。

4.反対側に到達したら、再度ストッパーをキックします。

5.上記トレーニングを繰り返します。

横スライド以外のトレーニングも

股関節の柔軟性回復運動

1.スライドボードの左右に50cmほど開けて椅子を置く

2.左右の手で椅子をつかむ

3.手を支えにして、左右の足をボードにのせ前後に開脚する

4.右足前（左足後ろ）ー左足前（右足前）・・繰り返す。

5.柔軟性が回復してきたら椅子をはずして、床に直接手をつけて同様に運動する

1.ボードの真ん中に立ち、ボードの50cm幅の外側の床に手を肩幅くらいにつく

2.手を支えに両足をボード上で遠くまですべらせる

3.同様に、手を支えに両足を反対方向にボード上で遠くまですべらせる

4.これを繰り返すと10往復くらいで腹筋の側面部に相当効果あり

シューズカバーは、トレーニング・シューズの上から履いて使います。

※シューズカバーは消耗品です。すり減ったり破れたりしたら、1組400円で別売りしております。