[本/雑誌]/自分で改善できる!股関節痛 医師自らが実践したリハビリとトレーニング/高岡邦子/著

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高岡邦子/著/自分で改善できる!股関節痛 医師自らが実践したリハビリとトレーニング、メディア：BOOK、発売日：2026/04、重量：205g、商品コード：NEOBK-3207480、JANコード/ISBNコード：9784065430279
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発売日
2026/04
商品説明
82歳、現役医師。あまりの痛みに床を這っていた私が、術後約2ヵ月でここまで!!
収録内容
  1. 第1章 なぜあなたの股関節は痛むのか(股関節の仕組みと働き
  2. 私たちの股関節にかかる「巨大な負荷」
  3. なぜ「痛み」が起きるのか
  4. 「動かさないから固まる」負のスパイラル)
  5. 第2章 あなたの股関節は今、どんな状態?―改善への第一歩「セルフチェック」で現在の状態を知る(股関節の「柔軟性」テスト(膝抱え)
  6. 股関節の「安定感」テスト(片脚立ち)
  7. 股関節の「アンバランス」テスト(足裏合わせ))
  8. 第3章 自力で痛みを克服!股関節ケアストレッチ(毎日続けられる3つのストレッチ&エクササイズ
  9. 股関節ケアストレッチ)
  10. 第4章 一生歩ける体をつくる!股関節エクササイズ(毎日コツコツ、股関節の「質」を高める
  11. 膝曲げ伸ばしエクササイズ
  12. ながら脚上げ運動
  13. ながら美尻運動
  14. アン・ドゥ・トロワエクササイズ
  15. ヒップリフト
  16. ファイヤーハイドラント&ドンキーキックエクササイズ
  17. サイドニーアップ)
  18. 第5章 痛みの先に待っているもの―人工股関節全置換術について(医師として、スポーツを愛する一人として
  19. 暗転、そして直面した「絶望」
  20. 手術を受ける決心がつかない方へ
  21. 私が手術の決断に至った理由
  22. 手術を受けたあとの私
  23. 入院準備について
  24. 手術当日(2019年7月4日)からリハビリ開始(2019年7月6日)
  25. 痛みについて
  26. 病院選びについて
  27. 術後のケアと私の経過について
  28. 食事について)
  29. 1週間の食事メニュー
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