[本/雑誌]/運動を頑張らなくても手指の変形痛み・はれ・こわばりが自力でよくなる!1分ほぐし大全/高平尚伸/著

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高平尚伸/著/運動を頑張らなくても手指の変形痛み・はれ・こわばりが自力でよくなる!1分ほぐし大全、メディア：BOOK、発売日：2026/02、重量：255g、商品コード：NEOBK-3180088、JANコード/ISBNコード：9784868450368

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発売日

2026/02

商品説明

正しい固定・ストレッチ・体操の3大セルフケアでヘバーデン結節・ばね指・関節リウマチの痛みが驚くほど和らぎ楽になる!運動器リハビリの名医と作業療法士実践の特効療法を詳細図解。

収録内容

第1章指を「曲げると痛む」「起床時にこわばる」「関節が膨らんできた」など、あなたの手指の変形・痛み・こわばりなどの症状から原因がわかる「手指トラブルのセルフチェック」
第2章「年のせいだから」「治りません」といわれてあきらめるのは早い!手指の変形は「固定」「ストレッチ」「手指の体操」の「3つのポイント」を押さえたリハビリでここまでよくなる!
第3章痛まない!力が入る!動かしやすい!ちょっと固定するだけでウソのように痛みがなくなり楽になる!自分でできる指・母指・手首の「3大ポイント・症状別固定法」
第4章起床時のこわばりが取れた!指を無理なく伸ばせた!変形による関節のこわばりをほぐし固縮した筋肉を伸ばして可動域を広げる症状別「1分手指ストレッチ」
第5章「つまむ」「握る」「つかむ」が楽にできた!日常動作が無理なく行え毎日が楽しくなる!関節に負担をかけない動きで痛みなく効率的に手指の筋肉を鍛え関節を守る症状別「手指の1分体操」
第6章「洗濯物を干す」「料理する」などの家事が無理なくでき生活が楽になる!関節に負担をかけない便利な道具やアイデアで変形や痛みを抑える「手指いたわり生活術」