ＧＯＯＤ　ＳＬＥＥＰ　ＢＯＯＫ　３６５日ぐっすり快適な眠りのむかえ方

内容説明

あなたにぴったりの睡眠のコツ。本を開けば、心と体がほぐれるイラスト＆アイデア１２０。日中から深夜まで、時間帯ごとに実践できるアイデアをイラストとともに。

目次

１　日中（朝早めに出かけて、日の光を浴びる；起きたときに枕が合っているかチェックする　ほか）
２　夕暮れ（寝室は真っ暗ではなく薄暗い光で；眠りの質を上げるアロマを選ぶ　ほか）
３　ベッドの中（意識してゆっくり呼吸してみる；手をこすり合わせて目をあたためる　ほか）
４　真夜中（ノンレム睡眠とレム睡眠について知っておく；入眠して９０分間を大切にする　ほか）

著者等紹介

芦澤裕子［アシザワユウコ］
市川メンタルクリニック院長。精神保健指定医、日本精神神経学会専門医・指導医、日本睡眠学会認定医

土屋未久［ツチヤミク］
画家、イラストレーター。１９９１年愛知県生まれ。京都精華大学芸術学部を卒業し、ユトレヒト芸術大学の交換留学生として留学。展示を行いながら、イラストの仕事にも取り組む（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）

出版社内容情報

本を開けば、心と体がほぐれる

あなたにぴったりの眠り方がきっと見つかる本



ぐっすり眠りたいあなたへ。

不安や考え事でうまく寝付けない、

夜中に目が覚めてしまう、

朝すっきりしない、夢をよく見る……。

そんな悩みをほぐす、120の眠るコツを紹介します。



Part1　日中

Part2　夕暮れ

Part3　ベッドの中

Part4　真夜中

1日を4つに分けて、時間帯ごとにできることを解説。

365日、暮らしの中でちょっと役立つ方法を集めました。



イラストを添えて読みやすいレイアウトにした誌面は、

眺めるだけでも気持ちがほぐれてきます。

巻末には体、心、食、環境、知識のカテゴリに分けた索引も掲載。

心と体を整えるためのアイデア集です。



こんな人に

〇眠りに不安を感じている方

〇ついついベッドでスマホを見続けてしまう方

〇最近眠りが浅くなってきたという方

〇イラストブックで癒されたい方

〇大切なあの人へのプレゼントを探している方




＜担当編集からのメッセージ＞

注目のイラストレーター 土屋未久さんの描き下ろしイラストを

ふんだんに使った誌面は、ゆるやかな雰囲気で、

ページを眺めるだけで楽しい本です。

パラパラめくって、「今日はこれをやってみよう」と思える眠りのアイデアばかりです。



＜監修者プロフィール＞

芦澤裕子（市川メンタルクリニック院長）

精神保健指定医、日本精神神経学会専門医・指導医、

日本睡眠学会認定医。『心やすらぐ、ぐっすり眠れる

夢の絶景カレンダー 2020』（翔泳社）の監修を行う。