産後、つらくなったら読む本―ママの心と体が楽になる安心産後ケア

目次

１　産後ママの心と体はこんなに変化する！（出産直後のママの心は不安定；産後のママはコントロール不能状態　ほか）
２　どうしてこんなにブルーな気持ち？（「がんばりやさん」ですか？自分ひとりで抱え込み、手放せない；「計画どおりにしないと気がすまないタイプ」ですか？まじめで、リラックスすることができない　ほか）
３　心と体を整える産後ケア（気持ちを落ちつかせる呼吸法；下半身を冷やさない　ほか）
４　こんなことで悩んでいませんか？（赤ちゃんがかわいいと思えません。そんな自分がイヤになります。；夫が子育てに、非協力的です…。　ほか）

著者等紹介

やまがたてるえ［ヤマガタテルエ］
バースセラピスト、助産師、看護師。ＮＰＯ法人ＪＡＳＨ日本性の健康協会理事。２人の子どもの子育て中に自分自身が産後ブルーを体験し、いろいろなセラピーや自然療法を学ぶ。助産師経験を生かし、地域の子育て相談に参加、１０００名以上のお母さんとの対話から自ら「バースセラピスト」（産前産後の心を癒すメッセンジャー）として、活動を始める。お話会、講演会活動をおこなう。月の満ち欠けと月経、女性性のつながりを感じ、語る場所作りもおこなっている

ほりみき［ホリミキ］
イラストレーター、漫画家、現役歯科衛生士。名古屋造形芸術大学（現・名古屋造形大学）卒。現在、歯科医院で勤めながら、制作を続ける。２００５年に発症したパニック障害をもとに自著『もう大丈夫パニック障害でもがんばれる！』（講談社）を発表。その後、病気の周知活動として講演もおこなっている（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）

出版社内容情報

産後わけもなくイライラしたり、赤ちゃんがかわいく思えなかったり……。産後のママにはよくあること、自分を責めすぎないで。「いのち」を生み出したあなた。本当にがんばりましたね。
まわりの人に優しく接してもらっているのになんだかイライラしたり、赤ちゃんがかわいく思えない瞬間があったり……。でも、自分を責めすぎないでください。
産後のママには、そんな気持ちの変化が起こることもあるのです。

「手を抜く」「人に頼る」ことが苦手で、ついついがんばりすぎちゃうママのお手伝いをします。
心も体も、ふんわり軽くなれる本です。少しだけ自分のための時間を作ってみましょう。

七田 厚氏（しちだ・教育研究所　代表）推薦！

はじめに
Chapter１　産後ママの心と体はこんなに変化する！
◎産後マンガ１　出産直後のママの心は不安定
◎産後マンガ２　産後のママはコントロール不能状態
◎産後マンガ３　初めての子育ては不安と緊張の連続！

Chapter２　どうしてこんなにブルーな気持ち？
１「がんばりやさん」ですか？
２「計画どおりにしないと気がすまないタイプ」ですか？
３「人に頼まれると断れないタイプ」ですか？〜他人優先で自分の気持ちは置き去りに
４「デキる女性、いわゆるキャリアウーマンタイプ」ですか？
５「〜でなければいけない」と決めつけがちですか？
６「母親の愛情を十分に受けてこなかった」と感じていますか？
７「親離れできていない」と感じていますか？
８　スマートフォンやタブレットが手ばなせませんか？

Chapter３　体と心を整える産後ケア
１　気持ちを落ちつかせる呼吸法
２　下半身を冷やさない
３　半身浴をする
４　湯たんぽやぬか袋で体を温める
５　ストレッチでコリをほぐす
６　ハンドマッサージをする
７　和食を食べる
８　おっぱいの分泌をよくする
９　よく噛む
10　目を使いすぎない
11　布ナプキンを使う
12　気もちよく眠る
13　寝る前に深呼吸する
14　自分の感情にフタをしない
15　お産のふり返りをおこなう
16　ダメなことにフォーカスしない
17　思いきり泣く
18　毎日の生活にワクワクを取り入れる
19　頼り上手になる
20　ウソでもいいから笑う
21　生活に色をとり入れる
22　不要な物は捨てる
23　一日一回、外の空気を吸う
24　五感を使う
25　ポジティブな言葉を使う
26　子どもと少し離れてみる
27　親との関係をふり返る

Chapter4　こんなことで悩んでいませんか？
1　赤ちゃんがかわいいと思えません。そんな自分がイヤになります。
2　夫が子育てに、非協力的です……。
3　グズリがひどくて、私のほうが泣きたくなってきます。
4　子どもがいると、何もできません。もっと自分の時間がほしい！
5　子育てって、自分を犠牲にすることですよね？
6　子育てが向いていない私って、お母さん失格？
7　もっと子どもを愛したいのに、そこまでの感情がわきません。
8　子育てに幸せを感じるためには、どうしたらいい？
9　不安の多い社会の中で子どもがちゃんと育ってくれるか心配です。
10　経腟分娩で産みたかったのに、帝王切開になってしまい、失敗した気持ちがぬぐえません。

●産後のブルーな気持ちがなかなか改善しない場合の相談先

この本を手にとってくれたあなたへ　

やまがた てるえ［ヤマガタ テルエ］
著・文・その他

ほり みき［ホリ ミキ］
イラスト