青春新書プレイブックス 健康寿命が１０歳延びる「筋トレ」ウォーキング　決定版 （決定版）

内容説明

歩き方を少し変えるだけで、筋肉が増え、生活習慣病も防ぐことができる画期的な運動法―「筋トレ」ウォーキング。医師であり、運動生理学研究の第一人者である著者が基本的な歩き方から、応用を利かせた方法、継続のコツまで詳しく紹介します。

目次

第１章　筋トレウォーキングで、いくつになっても自分で歩ける！（人生１００年時代を最期まで元気に生き抜けますか？；寝たきりにならないために必要な「体のエネルギー」とは　ほか）
第２章　なぜ「寝たきり」になってしまうのか（運動をするかしないかで、健康寿命が１５年も変わる；老化を加速させ、健康な生活を奪う「筋力と持久力の低下」　ほか）
第３章　今日からできる！筋トレウォーキング（筋トレウォーキング基本の歩き方；「週に１回」でも、必ず体が変わる！　ほか）
第４章　医者も薬も遠ざける！筋トレウォーキングの効果（筋トレウォーキングさえすれば、体はここまで変化する！；肩・膝・腰…長年のつらい痛みが消える　ほか）
第５章　よくある疑問を解消！筋トレウォーキングＱ＆Ａ（筋トレウォーキングをするのに適した時間帯はありますか？；どんな服装がいいですか？また、用意するものはありますか？　ほか）

著者等紹介

能〓博［ノセヒロシ］
信州大学医学部特任教授。医学博士。京都府立医科大学医学部医学科卒業。米イェール大学、京都府立医科大学などを経て１９９５年信州大学医学部教授、２００３年信州大学大学院医学研究科教授、２０１８年より現職。信州大学、長野県松本市、民間企業、そして市民が参画する健康づくり事業「熟年体育大学」の運営組織であるＮＰＯ法人熟年体育大学リサーチセンターで、理事長・副理事長を務め「インターバル速歩」（「筋トレ」ウォーキング）を指導。これまで約１５年間で、８７００人以上の中高年に運動指導を行ってきた（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）

出版社内容情報

「生きているうちは、寝たきりにならず、元気でいたい」多くの人がそう思っているはずです。でも、寝たきり予防のために、ジムなどで運動をしたり、きつい筋トレをおこなうのはなかなか難しいもの……。そもそも、どんな運動が本当に効果があるのか、わからない人も多いはず。そこで、本書で提案するのが、歩くだけで筋力を増やすことができる「筋トレ」ウォーキング。7000人以上のデータに裏付けられた「科学的なエビデンス」のあるウォーキング法です。筋トレウォーキングをするだけで、10歳以上若返った体力を得ることも可能。いつもの歩き方を少し変えるだけで、簡単に健康寿命を延ばし、生活習慣病も予防できます。