ぐっすり！―１万人を治療した専門医が教える最強の睡眠メソッド

内容説明

睡眠健康本の決定版！これをすれば「ぐっすり！」眠れます。同じ時間に起床する。毎日１０分程度朝日を浴びる。就寝２時間前から間接照明にする。寝酒はぜったいに禁止。休日に寝だめしない。

目次

第１章　日本人が知らないとヤバい睡眠の新常識（日本は、世界一の睡眠不足大国；６時間睡眠は異常？９時間睡眠は正常！　ほか）
第２章　睡眠専門医が教える簡単「ぐっすり！」快眠メソッド（同じ時間に起床する；朝日を浴びる　ほか）
第３章　中途覚醒せずに「ぐっすり！」眠る方法（ベッドや布団のなかで、睡眠以外の行動をとらない；「プチ夜ふかし」をする　ほか）
第４章　これで疑問がスッキリ解決！睡眠Ｑ＆Ａ（睡眠の質をアップしたいのですが、どうしたらいいですか？；睡眠時間は何時間がベストなのでしょうか？　ほか）
特別付録　睡眠を測ってみよう

著者等紹介

渥美正彦［アツミマサヒコ］
１９９７年大阪市立大学医学部卒業。上島医院院長。睡眠専門医、精神科専門医。２０１７年よりＹｏｕＴｕｂｅチャンネル「睡眠専門医渥美正彦」を開設。睡眠障害、不眠症、うつ病、双極性障害（双極症・躁うつ病）などの【そこが知りたかった！】を情報発信。登録者数１６．３万人。日本人の睡眠時間を１時間のばし、心の病気で命を絶つ人を１０分の１に減らすことを目指す（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）

出版社内容情報

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【専門家推薦！】

柳沢正史先生
筑波大学 国際統合睡眠医科学研究機構（WPI-IIIS）機構長・教授
「誠実にして堅実。臨床経験に学ぶ睡眠改善の王道」

益田裕介先生（精神科医）
「眠れない人、その悩みを解決するヒントが
この本の中にあります」
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登録者数15.8万人！
YouTubeで話題の睡眠専門医が、
初めて一般向けに書いた、
睡眠健康本の決定版！
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日本は世界一の睡眠不足大国。
数々の機関の調査で、
国民の平均睡眠時間が最も短い国と
指摘されています。

睡眠不足は、

◎仕事や勉強のパフォーマンス低下
◎判断力、集中力の低下
◎うつのリスク上昇
◎認知症のリスク上昇
◎動脈硬化、高血圧のリスク上昇
◎肥満リスク上昇

など、万病のもと。
まず意外と知らなかった
「睡眠の新常識」を知識として
身に付けましょう。

そのうえで、本書で提唱する
「快眠メソッド」を実践すれば、
健康な毎日を送れること、間違いなし！

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【本書の内容】
第１章　日本人が知らないとヤバい睡眠の新常識
第２章　睡眠専門医が教える簡単「ぐっすり！」快眠メソッド
第３章　中途覚醒せずに「ぐっすり！」眠る方法
第４章　これで疑問がスッキリ解決！睡眠Q＆A
特別付録　睡眠を記録しよう
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【目次】