ガチトレ 3週間で脂肪を落とし筋肉をつける 爆速除脂肪ボディメイク
1,847
骨格筋評論家・バズーカ岡田の異名を持つ日本体育大学の岡田隆氏による初の完全ナビゲート本 本書は「3週間、自宅で出来る自重トレーニングで痩せる」ためのプログラムです。 3週間で痩せるなんて無理 と思われるかもしれません。 しかし、正しい知識を持って生活をコントロールし、適切なトレーニングで筋肉を鍛えれば、全く夢ではないのです。 躊躇うことなく、人生を変える3週間を手に入れましょう。 はじめに ?3週間で、人は変わる 除脂肪ボディという提案 身体の印象を操作せよ ボディメイクは裏切らない 身体が必ず応えてくれる 回数に意味はない 限界まで挑戦せよ 大事なのは「効かせる」こと 正しいフォームとバーンズについて 3週間の食事について WEEK1―まずは基本に忠実に 筋トレに身体を慣らすスタンダード筋トレ週間 Day1/Day2/Day3/Day4/Day5/Day6/Day7 WEEK2―身体レベルを1ランク上げる バラエティ筋トレ週間 Day1/Day2/Day3/Day4/Day5/Day6/Day7 WEEK3―ラストスパートを駆け抜けろ 仕上げのガチ筋ト