リアライン・トレーニング 蒲田和芳 理学療法 ME153-S 全3巻

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今回は、「リアライン・コンセプト」を基にした、トレーニングをご紹介します。
※「リアライン・コンセプト」腰部・股関節編」はこちら
※「リアライン・コンセプト」下肢編はこちら

リアライン・コンセプトとは、僅かでも歪んだり本来の動きを失った関節を矯正し、理想の位置関係に戻すことを重視した治療法から誕生しました。速やかに効果が出て、その効果が長続きするように考えられており、関節疾患のリハビリで非常に効果的な方法です。元々は関節疾患の治療のために考案されたものですが、この概念はアスリートのトレーニングにも応用できます。

このDVDでは、アスリートが良いコンディションで復帰し、不調なく活動するために必要なトレーニングを、「下肢編」と「コア編」に分けてご紹介します。

リアライン・トレーニングでは、まずリアラインで関節の歪みを整えます。それにより正常で円滑な運動が出来るようになったら、リアラインの効果を持続させるために、スタビライズで筋肉を鍛え、最良の筋活動パターンを再学習します。スタビライズによって関節がより頑強なものとなり、正常な運動が維持できるようになったら、さらに関節への負担を減らし、高いパフォーマンスを発揮するために、コーディネートを行います。

是非、関節の歪みを根本から矯正する、リアライン・トレーニングをお試しください。

ここでは、リアラインの概念と下肢のリアライン・トレーニングについて解説します。膝関節・足関節・足部、それぞれのユニットに対してリアライン及びスタビライズを行い、アライメントを正常にして、更には、その正常アライメントを保てるような動作パターンの獲得を目指します。

■リアライン・トレーニングの概要

＜下肢編＞
■総論
◎下肢に対するリアライン・トレーニングの構成

■膝関節・距腿関節
◎片脚立ち・片脚スクワット

◎Preparation（皮下脂肪リリース）

◎Leg press
　・下腿内旋エクササイズ
　・内旋抵抗運動
　・内旋位レッグプレス

◎BSK
　・装着
　・Ankle tilt
　・Hip tilt

◎Level 1
　・Squat
　・Wide base squat
　・Side lunge
　・Pelvic shift

◎Level 2
　・Knee lift
　・Wide base knee lift
　・Side step
　・Front back

◎Level 3
　・Squat steps
　・2 steps
　・3 steps
　・5 way steps

◎Level 4
　・Quick squat
　・Squat jump
　・Quick lunge
　・Lunge jump

◎Level 5
　・Single landing
　・Side landing
　・Front landing
　・Single leg landing

　◎検証

■足関節（距骨下関節）
◎Preparation
　・皮膚リリース
　・カーフレイズ
　・ウォーク

◎Level 1
　・Pronation in standing
　・Pronation in squatting
　・Squat
　・Wide base squat
　・Pelvic shift

◎Level 2
　・Knee lift
　・Wide base knee lift
　・Quick squat
　・Squat jump
　・Single landing

■足部
◎Preparation
　・Knee swing test

◎足部リアライン
　・楔状骨モビライゼーション
　・立方骨拳上
　・皮膚リリース
　・組織間リリース

◎確認

◎靴装着

ここでは、リアラインの効果を引き出すために必要なリリースから、正常なアライメントを保ち体幹の運動をする、ローカル・リアライン及びローカル・スタビライズまでを解説します。また正常アライメントを保つための補助具としてリアライン・コアの使用法をご紹介します。

■総論

■ローカル・リアライン／ローカル・スタビライズ
◎頸椎
　・トレーニングの構成
　・頸部皮膚リリース
　・チンインエクササイズ（背臥位）
　・チンインエクササイズ（背臥位・負荷あり）
　・ブリッジ

◎肩甲帯・上位胸郭
　・トレーニングの構成
　・皮膚リリース
　・滑液包リリース
　・チューブ
　・ハイプーリー
　・四つ這い位サイドレイズ

◎下位胸郭
　・トレーニングの構成
　・皮下脂肪リリース
　・下後鋸筋エクササイズ（ツイスター）
　・下後鋸筋エクササイズ（四つ這い位フロントレイズ）
　・パピーエクステンション
　・パピーリーチ

◎仙腸関節
　・トレーニングの構成
　・仙骨のアライメント
　・リリース（皮下脂肪、大殿筋）
　・ストレッチ（大殿筋滑走性）
　・ストレッチ（ハムストリングス）
　・RSLRエクササイズ
　・両脚ブリッジ
　・片脚ブリッジ
　・ステップアップ

◎寛骨
　・トレーニングの構成
　・寛骨のアライメント
　・大腿筋膜張筋・外側広筋リリース
　・大腿筋膜張筋ストレッチ
　・ストレッチ（腸腰筋、大腿直筋、大腿筋膜張筋）
　・口すぼめ呼吸
　・横隔膜呼吸
　・ニーリフト

◎恥骨結合
　・トレーニングの構成
　・開排可動域の左右差をみる
　・ヒールプッシュ

■リアライン・コアを用いたローカル・リアライン／ローカル・スタビライズ
　◎コア紹介

◎装着・脱装
　・ラチェットを操作
　・リアライン・コア装着のポイント
　・骨盤ユニットの装着方法
　・胸郭ユニットの装着方法
　・脱装

◎ローカル・リアライン
　・骨盤に対するリアライン
　・胸郭に対するリアライン

◎グローバル・リアライン
　・同時装着下でのリアライン

◎応用編
　・ＣＫＣ

◎ローカル・スタビライズ
　・四つ這い位
　・プランク
　・骨盤回旋
　・スイング
　・投球

ここでは、体幹全体を１つのユニットとみなして、体幹全体のリアライン及びスタビライズを行います。さらに、上肢や下肢を連動させた体幹トレーニングを行い、理想の動作パターンを身に付けます。

■グローバル・リアライン
・胸郭ローリング
・コーン
・クレッセント
・ツイスター
・肩Ｚ回旋
・頸椎回旋
・骨盤ローリング
・ワイパー
・フロッグキック
・バイク
・バタ足

■グローバル・スタビライズ
◎腹筋群
　・起始による分類
　・下部腹横筋エクササイズ
　・骨盤ローリングエクササイズ
　・胸郭ローリングエクササイズ
　・エアーレッグプレス
　・エアーバイク

◎背筋群
　・ダイアゴナル・リフト
　・バックアーチ
　・背臥位プランク

◎腹圧
　・ベリープレス
　・体幹リズミック・スタビライゼーション

◎問題点
　・フロントプランク
　・サイドプランク
　・腹斜筋トレーニング

■コーディネート
　◎トレーニングの構成

◎歩行走行と呼吸
　・胸郭回旋
　・腕振り

◎回旋
　・体幹回旋
　・骨盤回旋