自然体バレー塾「60分練習」シリーズ DVD バレーボール 草野健次 スパイク レシーブ 時短練習 999-S 全3巻

23,100

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■指導・解説：解説：草野 健次
（自然体バレー塾塾頭／日本バレーボール協会 公認講師／ 前松下電池工業女子バレーボール部監督）
■実技協力：糸魚川市立能生中学校女子バレーボール部／能生JVC



時間がない、場所がない、それでも上手くなる！

今回の自然体バレー塾シリーズは「時短練習」がテーマ。

部活動の運営で多い悩みといえば、練習時間が短く、体育館が週に数回しか使えないということ。
そんなバレー部、指導者のために“短時間でも成果の上がる練習法”を紹介してもらいました。

攻撃編、守備編、そしてコートが使えないときにできる練習という3つのパターンに分け、それぞれ60分で完結できるようにまとめています。

もちろん今回も新しい練習法を多数そろえ、皆さんにお届けします。練習の組み方や考え方にお困りの方、必見です！
サンプル動画


【第1巻】60分練習「トレーニング編」〜体育館・コートが使えないときの動きづくり〜


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教室や空いたスペースなどでもできる、バレーボールのための動きづくりをまとめました。「自然体」らしく、柔軟性の向上やケガをさせない効率的な動きづく りを多数紹介しています。いずれもウォーミングアップにもつながる種目なので、普段のルーティーンとしても活用できるはずです。

＜収録内容＞

■ウォーミングアップ　ショートバージョン

■基礎となる動きづくり

■腹筋と背筋のトレーニングを兼ねたスパイク動作

■股関節のトレーニング

■ダッシュ

■複合動作

■バックスプリット

■ステップワーク

■四股とランジ

■眼球トレーニング




【第2巻】60分練習「スパイク編」〜力まないフォームづくりと段階的チーム練習〜


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「ひよこスイング」と名付けられたスパイクのスイング方法を身につけ、それを実戦でもうまく使っていけるように練習していきます。キーワードは"SSC”と“ 脱力”。筋肉の特性を生かしつつ、段階的に無理のない身体の使い方でボールを打てるように導きます。

＜収録内容＞


■“ひよこスイング”の基本動作

■ティースパイク（スイングの段階的な練習）

■踏込みのタイミングを合わせる段階的な練習

■踏込み前の遊びステップ

■踏切り




【第3巻】60分練習「レシーブ編」〜リズムとスプリットを使った画期的指導法〜


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手の使い方や足運びなど、レシーブの基本フォームを踏まえつつ、今回は「リズム」や「スプリット」といった部分にフォーカスします。地面反力を生かした素早い反応、16ビートの裏拍でつくる自然な動きなど、草野氏ならではの切り口で理想のレシーブをつくり上げていきます。

＜収録内容＞

■16ビート裏拍のリズム＆バックスプリット

■力まないレシーブの段階的な練習

■仕上げ＆発展指導

■実戦に近づけた練習

■バックスプリットを利用したレセプションの段階的な練習


2017.6
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