国際武道大学・櫻井コーチのハードリングドリル DVD 陸上 946-S 全1巻
8,800
世に数多くあるハードル種目のドリルですが、なにを選び、どのように落とし込むかが難しいところです。
もともと複雑で難しいハードリング動作、いろいろなことをやればやるほど、フォームが崩れていくということも多いのではないでしょうか。
そこで今作では国際武道大学・櫻井コーチ解説のもと、“正確なハードリング動作”を習得するためのドリルを紹介します。
■指導・解説：櫻井 健一（国際武道大学 陸上競技部ヘッドコーチ、日本陸連ハードル部長）
■実技協力：千葉県／国際武道大学 陸上競技部
もともと複雑で難しいハードリング動作、いろいろなことをやればやるほど、フォームが崩れていくということも多いのではないでしょうか。
そこで今作では国際武道大学・櫻井コーチ解説のもと、“正確なハードリング動作”を習得するためのドリルを紹介します。
■指導・解説：櫻井 健一（国際武道大学 陸上競技部ヘッドコーチ、日本陸連ハードル部長）
■実技協力：千葉県／国際武道大学 陸上競技部
イントロダクション
ハードルドリル【基礎】
まず、ハードリングの土台をつくりあげていきます。ここではゆっくり、大きな動きで行うことで、
より正確でダイナミックな動作を身につけます。姿勢や目線、ハードルとの距離感などを確かめながら丁寧に行います。
より正確でダイナミックな動作を身につけます。姿勢や目線、ハードルとの距離感などを確かめながら丁寧に行います。
（１）リード脚：Ｗａｌｋ
（２）抜き脚：Ｗａｌｋ
（３）リード脚：Ｓｋｉｐ
（４）抜き脚：Ｓｋｉｐ
（５）ハードルまたぎ：Ｗａｌｋ
（６）ハードルまたぎ：Ｓｋｉｐ
（７）リード脚：４Ｓｔｅｐ
（８）抜き脚：４Ｓｔｅｐ
（９）１Ｓｔｅｐハードル
（１０）ハードリング：４Ｓｔｅｐ
・ハードルドリル 基礎のポイント
ハードルドリル【上級】
基礎編でつくった動きをベースに、走りとハードリングをつなげるドリルを行います。
ここでは正確性と素早さを融合させていくことが狙いとなります。
踏切が苦手、ハードルに足を当ててしまうなど、課題を克服するためにも使えるドリルです。
ここでは正確性と素早さを融合させていくことが狙いとなります。
踏切が苦手、ハードルに足を当ててしまうなど、課題を克服するためにも使えるドリルです。
（１）リード脚：Ｗａｌｋ
（２）抜き脚：Ｗａｌｋ
（３）リード脚：Ｓｋｉｐ
（４）リード脚：Ｓｋｉｐ ＨｉＳｐｅｅｄ
（５）抜き脚：Ｓｋｉｐ ＨｉＳｐｅｅｄ
（６）ハードルまたぎ：Ｗａｌｋ
（７）ハードルまたぎ：Ｓｋｉｐ
（８）リード脚：１Ｓｔｅｐ
（９）抜き脚：１Ｓｔｅｐ
（１０）リード脚：４Ｓｔｅｐ
（１１）抜き脚：４Ｓｔｅｐ
（１２）１Ｓｔｅｐハードル
（１３）ハードリング：４Ｓｔｅｐ
・ハードルドリル 上級のポイント
補強
ハードリングに近い動きを伴いながら、最重要とされる「股関節」の補強運動を紹介します。
股関節を柔軟かつダイナミックに動かしながらも、体幹は固定するなど周辺部の要素も取り入れた内容となります。
股関節を柔軟かつダイナミックに動かしながらも、体幹は固定するなど周辺部の要素も取り入れた内容となります。
（１）抜き脚：ノーマル
（２）抜き脚：往復
（３）抜き脚：ＨｉＳｐｅｅｄ
（４）抜き脚：バランスマット
（５）引っ張り抜き脚
（６）リード脚：ノーマル
（７）リード脚：引き出し〜引きつけ
（８）股関節：回旋
（９）股関節：マット
（１０）抜き脚：マット
（１１）踏み切り：壁ドン
・補強のポイント
技術練習
正確な動作の確認と、課題の見極めを行う総合練習です。
ハードル間は7mにして余裕を持たせ、ここまでのドリルでつくった、
踏切のタイミング、姿勢、目線などの要素を確認していきます。
ハードル間は7mにして余裕を持たせ、ここまでのドリルでつくった、
踏切のタイミング、姿勢、目線などの要素を確認していきます。
（１）ハードル走：７足詰
櫻井 健一(さくらい けんいち)
1976年千葉県出身。大多喜高校、国際武道大学卒。自身も13秒67の自己ベストを持ち、1999年にはセビリア世界選手権にも出場した。指導者としても、ユニバーシアードでの銅メダル獲得、日本選手権優勝など目覚ましい結果を残している。近年、中学生や高校生を対象とした講習会を全国で行うなど、陸連のハードル部長としても活躍している。
72分(2016.6)