下北沢成徳「365日のトレーニング」 DVD バレーボール 岩崎正人 942-S 全2巻

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いまや代名詞にもなった下北沢成徳のトレーニングですが、その割合は技術練習と半々、シーズンによっては7：3でトレーニングが多いともいいます。そこに至った要因は2点。

まず、体ができていないとバレーボールの練習がうまくいかず、技術が身につかないということ。実際成徳でもそんな時期があって、トレーニングに力を入れ始めたと小川監督は話します。
そしてレベルが上がってくると、今度は高度な練習によってケガをする選手が続出してきます。それを防ぐためには強くて柔軟な体をつくる必要が出てきたのです。

長年の指導のなかでたどり着いた“ベーシック”なメニューをここに！

この作品では、小川監督が長年かけて取捨選択をしてきたメニューを、同校トレーナーの岩崎正人氏の解説で収録しています。種目自体はベーシックなものですが、柔軟性の向上や体幹の強化、筋力アップから正しい姿勢づくりまで幅広く網羅されています。

専門家による解説で正しいポイントを押さえつつ、自チームの選手に合った種目を選択してみてください。性別、年代を問わず使える1本です。
サンプル動画






収録内容



【第1巻】ウォーミングアップ＆クールダウン

バレーボール選手にとって特に重要な股関節周り、肩や胸郭といった部位を動かしながらウォーミングアップ、クールダウンを行います。高強度インターバルトレーニングでは、ゲーム終盤でも変わらずプレーできる持久力を養います。

■イントロダクション

■ウォーミングアップ【スタティックストレッチ】
　◎肩4方向／大腿前面／肩入れ

■ウォーミングアップ【ダイナミックストレッチ】
　◎キャット＆ドッグ／トランクローテーション
　◎ライイング ショルダー／ライイング トランクローテーション
　◎アウフバウ
　◎股関節／足首
　◎トランクローテーション（中腰）／ハムストリング
　◎肩 １０種類

■動きながら行うウォーミングアップ
　◎３面ランジウォーク／ハードラーウォーク／キャリオカ／サイドステップ／ダッシュ前後80%・100%

■高強度インターバルトレーニング
　◎バーピージャンプ／スクワットジャンプ+回転／スケーターズランジ／
　　ギャロップ＆フロアタッチ／中腰前後ダッシュ／足裏タッチ／
　　ジャンピングジャック・シザース／マウンテンクライマー

■クールダウン
　◎クールダウン
　◎道具を使ったケア


【第2巻】自体重＆ウエイトトレーニング

体育館でできる自体重トレーニング、重りを持って行うウエイトトレーニングを紹介します。いずれも筋力の強化はもちろんですが、ケガを防ぐための柔軟性や姿勢づくりも目的となります。負荷をコントロールし、中学生から行いたい種目です。

■イントロダクション

■メディカルチェック
　◎肩関節の可動域／股関節の可動域／足関節の可動域

■自体重トレーニング
　◎シットアップ
　◎プッシュアップ
　◎YWTAL
　◎立ち幅跳び／両脚３回跳び
　◎手押し車
　◎ヒップウォーク
　◎ブリッジ歩行／倒立歩行
　◎ランジウォーク／四股歩き
　◎バーピージャンプ・四股ジャンプ
　◎スパイダーマン
　◎ほふく前進
　◎開脚歩き

■ウエイトトレーニング
　◎スクワット（自体重／２０kg）
　◎スクワットジャンプ／プッシュプレス
　◎スナッチ
　◎クリーン
　◎デッドリフト
　◎フロントランジ／バックランジ／サイドランジ
　◎プルオーバー／ワンハンドダンベルローイング
　◎デプスジャンプ
　◎チンニング／ハンギングレッグレイズ
　◎スクワット
　◎ベンチプレス
　◎チューブインナートレーニング


2016.9
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