「走・跳・投」きほんの「き」DVD 陸上 911-S全2巻

17,600

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陸上部顧問のみなさんに「バイブル」となるDVDを紹介します！
特に中学校の現場を指導されている方、いろいろな種目を同時に見ているという方にオススメの1本です。
今作では日本陸連で普及育成委員を務める、あきる野西中学校・下山良成先生による『あらゆる種目の基礎づくり』を紹介しています。すべての基礎となる“地面の力をもらう”というテーマのもと、主要種目の指導についてお話いただきました。


■指導・解説：下山 良成（あきる野市立西中学校陸上部顧問
　　　　　　　　　　　　　日本陸上競技連盟普及育成委員会指導者育成部）
■実技協力：あきる野市立西中学校陸上部





実際に、どんな指導者なの？と思われた方、
ぜひ下山先生の指導コンセプトをご覧になってください！











【第１巻】走りの基本づくり ＆ リレー ・ ハードル　 (52分)

「地面の力をもらう」「反力を活かす」という点を最大のテーマに、力みのないリラックスしたフォームを身につけます。
すべての種目の基本となる走動作、リレーの練習方法、ハードルの初期指導などを包括的に紹介していきます。
全種目で導入したい基礎の練習メニューが豊富です。


イントロダクション


走りの基本づくり

・走り方の基本
・小刻み走
・踏み換えての腿上げ
・横向きの腿上げ
・シャフトスキップ
・シャフト腿上げ



短距離走のトレーニング

・マーク走(1)
・マーク走(2)
・クラウチングスタート
・リズム走
・リズム走（応用）
・短距離走まとめ



リレーのトレーニング

・２つのバトンパス
・ジョグでバトン合わせ
・流してバトン合わせ
・スタートの切り方
・１〜２走バトン合わせ



ハードルのトレーニング

・動きづくりのドリル(1)
・動きづくりのドリル(2)
・抜き足のドリル
・段階的ハードル練習



中長距離走のトレーニング

・中長距離の適正とポイント




【第２巻】跳躍 ＆ 投てき種目と冬期トレーニング　 (58分)

導入の難しい、跳躍や投てき種目について、初心者からの段階的な指導法を紹介していきます。
選手に合った跳び方、投げ方が選択できるようにそれらの種類も提示しています。
後半には中学生にもおススメのサーキットや補強などを紹介。
冬期以外にも毎日の練習に使えます。


イントロダクション


走幅跳のトレーニング

・スキップ
・リズムジャンプ
・リズムジャンプ３歩
・踏切板の注意点
・５歩助走の踏切
・７歩助走の踏切
・９歩助走の踏切
・跳躍の形確認
・１１歩助走の跳躍
・全助走跳躍



走高跳のトレーニング

・練習時の注意
・立ち背面跳び
・踏切練習
・はさみ跳び
・初心者の背面跳び
・５歩助走跳躍
・全助走跳躍



砲丸投のトレーニング

・持ち方と注意
・肘を入れる
・正面からの突き出し
・横向きからの突き出し
・サイドステップからの突き出し
・グライドの形をつくる
・グライド投法
・グライドの失敗例
・回転投法の基本(1)
・回転投法の基本(2)



冬期のトレーニング

・補強運動
・ショートインターバル
・サーキットトレーニング
・シャフトトレーニング




110分(2015.11)
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