BCT「ベース・コントロール・トレーニング」 DVD 陸上 782-S 全2巻
13,200
2013年の箱根駅伝で空前の躍進を遂げ、30年ぶりの総合優勝を果たした日体大駅伝部。他校の選手が強風に苦労してペースを上げられないなか、安定した走りでトップを守り続けました。
その原動力となったひとつに『ＢＣＴ』というトレーニングがあります。
ＢＣＴとは「ベース・コントロール・トレーニング」の略であり、体のバランスを整え、正しく理想的な動きを行うためのエクササイズです。
見た目にはよくある体幹トレーニングと大きな違いはありませんが、そのやり方にはこだわりがあります。
「100回やりなさいというと100回用のやり方になる。でも正しくやれば10回でもかなりきついはず。」
ＢＣＴを指導する原健介さんはこのように話します。姿勢をキープするトレーニングでも、楽にやろうとすれば何分でも耐えられるが、きちんと行えば20秒で十分。
言い方を変えれば、正しく行わないと効果は望めないということなのです。
このDVDではＢＣＴの「正しい」ポイントを、豊富な種目とともに解説しています。
■指導・解説：原 健介（日本体育大学駅伝部コンディショニングトレーナー／はら鍼治療院）
■実技協力：日本体育大学駅伝部
その原動力となったひとつに『ＢＣＴ』というトレーニングがあります。
ＢＣＴとは「ベース・コントロール・トレーニング」の略であり、体のバランスを整え、正しく理想的な動きを行うためのエクササイズです。
見た目にはよくある体幹トレーニングと大きな違いはありませんが、そのやり方にはこだわりがあります。
「100回やりなさいというと100回用のやり方になる。でも正しくやれば10回でもかなりきついはず。」
ＢＣＴを指導する原健介さんはこのように話します。姿勢をキープするトレーニングでも、楽にやろうとすれば何分でも耐えられるが、きちんと行えば20秒で十分。
言い方を変えれば、正しく行わないと効果は望めないということなのです。
このDVDではＢＣＴの「正しい」ポイントを、豊富な種目とともに解説しています。
■指導・解説：原 健介（日本体育大学駅伝部コンディショニングトレーナー／はら鍼治療院）
■実技協力：日本体育大学駅伝部
DISC1 臥位での「ＢＣＴ」と概論 （43分)
寝た姿勢である「臥位」の種目を紹介します。基本となる“ドローイン”を皮切りに、横向き〜うつ伏せ〜下向き〜四つん這いと流れるように、決められた順番に沿ってエクササイズを行っていきます。すべての種目を「腹圧をキープしたまま体のブレを止める」ということがポイントです。
イントロダクション
ＢＣＴ概論
仰向き
☆ドローイン
◎クランチ
◎ツイスト
◎シッティングレッグレイズ
◎エルボーニー
◎バリエーション種目
・腰上げ
・トゥタッチ
・クロスオーバークランチ
横向き
◎サイドレッグリフト
◎インナーレッグリフト
◎シェル
◎サイドプランク
◎ワンレッグサイドプランク
◎バリエーション種目
・サイドレッグサークル
・サイドブリッジニーオープン
うつ伏せ
◎バックキック＆ヒップキック
◎スーパーマンキープ
下向き
◎プランク
◎ウィンギング（肘立て伏せ）
◎ウィンギング（腕立て伏せ）
◎プランクバックキック＆サイドキック
◎プランクエルボーリリース
◎ワンレッグプッシュアップ
四つん這い
◎ヒップキック＆バックキック
◎ヒップローテーション
◎バックエクステンション
◎バリエーション種目
・アームレイズ
DISC2 立位での「ＢＣＴ」とウォームアップ（40分）
立った状態での種目を紹介しています。その場で行うものから始め、走りに近い動きのトレーニングへと移っていきます。後半にはＢＣＴとともに毎日の練習前に行うウォームアップエクササイズ、ドリルを収録しています。単に体を温めるだけではない、動きを意識したものになっています。
立位
◎ダイアゴナル
◎ランジスクワット
◎引き付け
◎閉眼片脚立ち
◎ドラゴンフライ
◎バリエーション種目
・サイドレッグレイズ ＆ローテーション
・ニーハグキープ
・ドロップランジ
ランジウォーク
◎フォワード
◎アウトステップ
◎インステップ
◎リバース
◎バリエーション種目
・ツイストランジ１
・ツイストランジ２
マーチ
◎マーチ（スロー）
◎マーチ（クイック)
バリエーション
◎ニーハグ＆クワッドストレッチ
◎重心倒しダッシュ
◎スパイダーマン
◎ワームウォーク
ウォームアップエクササイズ
ウォームアップドリル
83分(2013.6)