子どものうちに体験させたい「カメ四股ドリル」 DVD バレーボール 草野健次 自然体バレー塾 755-S 全2巻

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自然体バレー塾のとっておき！ケガを予防してバレーがうまくなる『カメ四股ドリル』の登場です。
カメ四股ドリルとは１）股関節のゼロポジションを見つけることで、股関節が柔らかく動きが良くなる。
２）血液とリンパの流れを良くして免疫力を高める。
３）骨盤矯正、腰痛の改善と予防にも効果が期待できる。
という、人間の体にとって理想の状態に導くための、自然体バレー塾オリジナルドリル
股関節の動きを良くする四股と、カメが顔を出すような肩甲骨の使い方とを連動させ、様々な動きと組み合わせながらドリルを行います。脳と神経をつなぎ、自分の体をコントロールできるようになると、自然と無理のない動きが身につき、バレーボールも知らぬ間に上達していくもの。これは草野氏いわく「子どもの頃から始めておかないと、なかなか習得は難しい」とのことです。

今作もオリジナリティあふれる草野流の練習法が満載です。ぜひなるべく早く、このエッセンスを練習に取り入れてみてください！









■イントロダクション

■カメ四股ドリルをする前に・・・
　◎カメ四股レシーブについて
　◎肩と股関節のゼロポジション
　◎レシーブフォームの基本形

■対応力を高め、脳と神経をつなぐ『カメ四股ドリル11種目』
　◎カメ四股11種目（単独動作の解説）
　(1)ローリング
　(2)一人イルカ
　(3)尻すべり
　(4)側転
　(5)正座
　(6)もも上げ
　(7)ワニ
　(8)仰向け起き上がり
　(9)バービー
　(10)仰向け直上
　(11)あるあるステップ
　◎みんなでカメ四股11種目
　◎ボールを使ったカメ四股11種目


■カメ四股複合ドリル15種目
　(1)一人イルカ＋側転＋もも上げ
　(2)尻すべり＋ローリング
　(3)尻すべり＋仰向け直上＋あるあるステップ
　(4)側転＋尻すべり＋一人イルカ
　(5)側転＋尻すべり＋正座
　(6)正座＋もも上げ＋側転
　(7)正座＋あるあるステップ＋もも上げ
　(8)ワニ＋ローリング
　(9)もも上げ＋側転＋一人イルカ
　(10)バービー＋あるあるステップ
　(11)仰向け起き上がり＋バービー＋ワニ
　(12)仰向け起き上がり＋あるあるステップ＋一人イルカ
　(13)仰向け起き上がり＋もも上げ＋あるあるステップ
　(14)あるあるステップ＋尻すべり＋バービー
　(15)２人組くるくる側転

■ボールを使ったカメ四股ドリル18種目
　(1)ボール当てキャッチ
　(2)仰向け起き上がり＋床バウンド
　(3)ジャンプ床バウンド
　(4)ジャンプ床バウンド＋方向転換
　(5)床バウンド＋ヘディング
　(6)床バウンド＋回り込み
　(7)床バウンド＋Ａクイックトス＋回り込み
　(8)床バウンド＋Ａクイックトス＋回り込み＋床バウンド
　(9)床バウンド＋Ａクイックトス＋回り込み５回
　(10)キックトス
　(11)股下床バウンド
　(12)床バウンド３回（前進）
　(13)床バウンド３回＋回り込み
　(14)床バウンド３回＋バックトス
　(15)床バウンド＋前方レシーブ＋アンダーレシーブ
　(16)床バウンド２回＋Ａクイック＋ターン＋床バウンド
　(17)床バウンド２回＋Ａクイック＋ターン３回
　(18)直上パス５本＋回り込みパス

■壁を使ったカメ四股ドリル9種目
　(1)壁投げキャッチ
　(2)壁レシーブ
　(3)壁投げ＋前進キャッチ
　(4)壁投げ＋前進当て
　(5)壁投げ＋前進レシーブ
　(6)壁サーブ＋キャッチ
　(7)壁サーブ＋前進レシーブ
　(8)壁打ちスパイク５本＋壁レシーブ５本
　(9)連続100本壁レシーブ

■カメ四股さん 〜もしカメのリズムに合わせて楽しく踊ろう♪〜
　◎動物カメ四股17匹《幼稚園バージョン》（解説＆全員集合）
　　(1)ヘビ (2)ラッコ (3)アザラシ (4)カエル (5)アヒル (6)クモ (7)ペンギン (8)カニ (9)カメ (10)カンガルー (11)タヌキ (12)ゾウ (13)ゴリラ (14)キリン (15)ライオン (16)トリ (17)ウサギ
　　※ドリル提供：上長山スポーツ少年団
　◎ステップ・カメ四股ダンス《2012ダンスバージョン》
　(1)かかとボックス
　(2)四方向ジャンプ・ボックス
　(3)仮面ライダー
　(4)足パーグー
　(5)90°シュワッチ
　(6)がい骨おろし
　(7)ミッキー
　(8)上・横・タンタン・何でやねん！
　(9)けってトントン
　(10)グルグル・ハッハッ・飛行機
　(11)ライオンでハイタッチ
　　※ダンス提供：南丹ティンカーベルズ
　◎ラララ♪カメ四股さん
　　※ダンス提供：雫石レインボーズ

2013.1