【1】 フィジカルスキルと手投げノック(42分)
前半はウォーミングアップやサーキットトレーニングなど、浪岡ジュニアで日常的に行っているフィジカルトレーニングを紹介。
後半は選手が投げる手投げノック。
打ち手はもちろん、投げてのコツなども細かに解説しています。
イントロダクション
ウォーミングアップ
サーキット
全面フットワーク
◎ネット前
◎跳びつきプッシュ
◎連続はね上げ
◎連続プッシュ
◎ネット前スマッシュ
◎サイドロブ
【2】 実戦を想定した強化トレーニング(52分)
試合で想定されるシーンを抜粋し、まずは手投げノックで部分練習を行います。
後半部はさらにコートを広く使ったパターン練習。練習の目的を選手に理解させつつ、実戦で使えるスキルを身につけていきます。
イントロダクション
実戦的な手投げノック
◎前後(フロント・リア)
◎フォア前・バック前
◎打った後の一歩
◎ネット前からの2点
◎ネット前からの2点アタック
◎高速ローテーション
パターン練習
◎パターン1 2対1…オールロング形式にアタックを混ぜる
◎パターン2 2対1…オールショート形式にアタックを混ぜる
◎パターン3 3対1
◎パターン4 2対1…アタック・レシーブ強化
◎パターン5 2対1…アタック強化
◎パターン6 2対1…アタック強化
◎パターン7 1対1…コートを広く使ったオールショート
◎パターン8 1対1…コートを広く使ったオールロング
全94分(2012.9)