バスケットボール 中学生プレーヤーのためのコンディショニングメニュー 709-S 全2巻
17,600
このDVDで基本的なバスケのための身体の使い方、動きを身につけよう！！
多人数が同時に行え、チーム＆個人でできるメニューが満載！
遊び心を持って積極的に取り組める、部活で効果のあるトレーニング集！
■指導・解説：窪田 邦彦(ベストコンディション代表／ライジング福岡コンディショニングトレーナー)
■実技協力：福岡県福知町立方城中学校男女バスケットボール部
多人数が同時に行え、チーム＆個人でできるメニューが満載！
遊び心を持って積極的に取り組める、部活で効果のあるトレーニング集！
■指導・解説：窪田 邦彦(ベストコンディション代表／ライジング福岡コンディショニングトレーナー)
■実技協力：福岡県福知町立方城中学校男女バスケットボール部
今回のDVDは、現在日本代表女子チームのサポートスタッフも務める窪田邦彦氏に、中学生年代の発育・発達段階を意識して、また選手自身が遊び心をもって積極的に練習に取り組める…そのようなメニューを中心にまとめてもらいました！
中学校の部活動では色々な制限があります。
今回ご紹介するメニューは特別な器具を用いる必要もなく、出来るだけ短時間で出来る。
そして多人数が同時に行え、チームでも個人でもしっかり行えるもの、そしてそれらがバスケットボールの動きにつながっている…まさに中学校現場で必要不可欠なメニューを揃えました。
ぜひ、日々の部活動で取り入れ、効率的効果的な運営にお役立てください！！
基本的な身体の使い方とは、固定すべきところはしっかり固定し、動くべきところは自由に動かせることです。
この基本的な身体の使い方が出来ていないと、動作中に身体がぐらぐらしたりカクカクしたぎこちない動きになってしまいます。ここでは個人でも行える体幹を安定させるエクササイズと股関節と肩周囲の動きを良くするエクササイズを中心に紹介します。
■イントロダクション
■ダイナミックストレッチ
◎ウォーキング
・ニーハグ
・ヒールアップ
・ランジ＆ツイスト
・バックランジ＆サイドベント
・サイドランジ
・クロスランジ
・ハンドウォーク
・スパイダー
◎スキッピング
・スキップ
・アームローテーション
・サイドステップ
・キャリオカ
・ジャンピングジャックス
■ボディコントロール
◎パワーポジション
・姿勢作り
・チェック
・ベンチスクワット
◎パワーウォーク
◎ジャンプストップ
・ストップ＆バックラン
◎ストライドストップ
・ステップバック＆ゴー
◎バックターン
・ジャンプストップ＆ターン
・ストライドストップ＆ターン
■スタビリティ＆モビリティ
◎股関節
・股関節内外旋
・ハードラーズストレッチ
・ヒップストレッチ
・ランジストレッチ
◎胸郭〜肩関節
・キャット＆ドッグ
・四つ這いスキャプラ
◎体幹
・腹式呼吸
・ドローイン
・フロントブリッジ
この巻では、まず最初にスタートと切り返しを速くするトレーニングを中心に紹介します。
次に、バスケットボールに必要なパワーとスタミナについてご紹介します。
特にスタミナトレーニングは、チームメイトと楽しく行えるようなグループワークを中心に紹介します。
バスケットボールに必要な速さとは動き出しの速さと方向変換の速さです。しかしその速さは自身でコントロールができる速さでなくてはなりません。ここではスタートと切り返しを速くするトレーニングを中心に紹介します。
■イントロダクション（速さ）
■スタート
◎３ポイントスタート
◎ドロップボール
■チェンジ オブ ディレクション
◎正しいターンの方法
◎パスｖｓスプリント
・チェストパス
・２ボール
・オーバーヘッドパス
■フットアジリティー
◎ラインジャンプ
・前後
・左右
・片足
◎ラインステップ
・前後
・外内
・ツイスト
■フットアームコーディネーション
◎前後ステップ腕振り
◎外内ステップバンザイ
◎ツイストステップリアクション
■コーディネーション
◎ステップバリーション
・ラテラルステップ
・フットタッチ
・ラテラルステップ(実演)
・フットタッチ(実演)
・開閉ジャンプ
・ケンパー
・開閉ジャンプ(実演)
・ケンパー(実演)
◎ステップ＆パス
・ラテラルステップ＆パス
・ラテラルジャンプ＆パス
・ラテラルステップ＆パス(実演)
・ラテラルジャンプ＆パス(実演)
◎ステップ＆スタート
・ラテラルステップ
・フットタッチ
・フロントバック
・ラテラルレース
◎５コーン
・スラローム
・バックターン
・フロントバック
バスケットボールに必要なパワーは筋肉を鍛えることで、またスタミナは走るトレーニングで向上させます。ここでは中学生ということを考慮して自分の体重を負荷としたトレーニングと、きついスタミナトレーニングはチームメイトと楽しく行えるようなグループワークを中心に紹介します。
■イントロダクション（パワー＆スタミナ）
■器具を使わない筋力トレーニング
◎上半身
・プッシュアップ
◎下半身
・グルトハムセッティング
・スプリットスクワット
■ボールを使った筋力トレーニング
◎プッシュアップ ｗｉｔｈ ｂａｌｌ
・ワンハンドパス
・ドリブル
◎スクワット ｗｉｔｈ ｂａｌｌ
・ドリブル
・ジャンプ
・ボディアラウンド
◎腹筋 ｗｉｔｈ ｂａｌｌ
・シットアップ
・ツイストスロー
・コンビネーション
■サーキットトレーニング
◎ダンベルサーキット
・ショルダープレス
・フロントプッシュ
・フライ
・サイドレイズ
・ショルダープレス(実演)
◎ジャンプサーキット
・ラテラルジャンプ
・フライングスプリット
・タッグジャンプ
・ラテラルジャンプ(実演)
■スタミナトレーニング
◎追い抜きラン
・ノーマル
・スラローム
・バックターン
◎ホイールドリル
・ノーマル
・タッチ〜バックラン
・スライド
（79分）
2012.06
中学校の部活動では色々な制限があります。
今回ご紹介するメニューは特別な器具を用いる必要もなく、出来るだけ短時間で出来る。
そして多人数が同時に行え、チームでも個人でもしっかり行えるもの、そしてそれらがバスケットボールの動きにつながっている…まさに中学校現場で必要不可欠なメニューを揃えました。
ぜひ、日々の部活動で取り入れ、効率的効果的な運営にお役立てください！！
サンプル動画
709-1 バスケットボールに必要な身体の使い方を身につけよう！（74分）
基本的な身体の使い方とは、固定すべきところはしっかり固定し、動くべきところは自由に動かせることです。
この基本的な身体の使い方が出来ていないと、動作中に身体がぐらぐらしたりカクカクしたぎこちない動きになってしまいます。ここでは個人でも行える体幹を安定させるエクササイズと股関節と肩周囲の動きを良くするエクササイズを中心に紹介します。
■イントロダクション
■ダイナミックストレッチ
◎ウォーキング
・ニーハグ
・ヒールアップ
・ランジ＆ツイスト
・バックランジ＆サイドベント
・サイドランジ
・クロスランジ
・ハンドウォーク
・スパイダー
◎スキッピング
・スキップ
・アームローテーション
・サイドステップ
・キャリオカ
・ジャンピングジャックス
■ボディコントロール
◎パワーポジション
・姿勢作り
・チェック
・ベンチスクワット
◎パワーウォーク
◎ジャンプストップ
・ストップ＆バックラン
◎ストライドストップ
・ステップバック＆ゴー
◎バックターン
・ジャンプストップ＆ターン
・ストライドストップ＆ターン
■スタビリティ＆モビリティ
◎股関節
・股関節内外旋
・ハードラーズストレッチ
・ヒップストレッチ
・ランジストレッチ
◎胸郭〜肩関節
・キャット＆ドッグ
・四つ這いスキャプラ
◎体幹
・腹式呼吸
・ドローイン
・フロントブリッジ
709-2 バスケットボールに必要な速さ、パワー＆スタミナを身につけよう！（79分）
この巻では、まず最初にスタートと切り返しを速くするトレーニングを中心に紹介します。
次に、バスケットボールに必要なパワーとスタミナについてご紹介します。
特にスタミナトレーニングは、チームメイトと楽しく行えるようなグループワークを中心に紹介します。
バスケットボールに必要な速さとは動き出しの速さと方向変換の速さです。しかしその速さは自身でコントロールができる速さでなくてはなりません。ここではスタートと切り返しを速くするトレーニングを中心に紹介します。
■イントロダクション（速さ）
■スタート
◎３ポイントスタート
◎ドロップボール
■チェンジ オブ ディレクション
◎正しいターンの方法
◎パスｖｓスプリント
・チェストパス
・２ボール
・オーバーヘッドパス
■フットアジリティー
◎ラインジャンプ
・前後
・左右
・片足
◎ラインステップ
・前後
・外内
・ツイスト
■フットアームコーディネーション
◎前後ステップ腕振り
◎外内ステップバンザイ
◎ツイストステップリアクション
■コーディネーション
◎ステップバリーション
・ラテラルステップ
・フットタッチ
・ラテラルステップ(実演)
・フットタッチ(実演)
・開閉ジャンプ
・ケンパー
・開閉ジャンプ(実演)
・ケンパー(実演)
◎ステップ＆パス
・ラテラルステップ＆パス
・ラテラルジャンプ＆パス
・ラテラルステップ＆パス(実演)
・ラテラルジャンプ＆パス(実演)
◎ステップ＆スタート
・ラテラルステップ
・フットタッチ
・フロントバック
・ラテラルレース
◎５コーン
・スラローム
・バックターン
・フロントバック
バスケットボールに必要なパワーは筋肉を鍛えることで、またスタミナは走るトレーニングで向上させます。ここでは中学生ということを考慮して自分の体重を負荷としたトレーニングと、きついスタミナトレーニングはチームメイトと楽しく行えるようなグループワークを中心に紹介します。
■イントロダクション（パワー＆スタミナ）
■器具を使わない筋力トレーニング
◎上半身
・プッシュアップ
◎下半身
・グルトハムセッティング
・スプリットスクワット
■ボールを使った筋力トレーニング
◎プッシュアップ ｗｉｔｈ ｂａｌｌ
・ワンハンドパス
・ドリブル
◎スクワット ｗｉｔｈ ｂａｌｌ
・ドリブル
・ジャンプ
・ボディアラウンド
◎腹筋 ｗｉｔｈ ｂａｌｌ
・シットアップ
・ツイストスロー
・コンビネーション
■サーキットトレーニング
◎ダンベルサーキット
・ショルダープレス
・フロントプッシュ
・フライ
・サイドレイズ
・ショルダープレス(実演)
◎ジャンプサーキット
・ラテラルジャンプ
・フライングスプリット
・タッグジャンプ
・ラテラルジャンプ(実演)
■スタミナトレーニング
◎追い抜きラン
・ノーマル
・スラローム
・バックターン
◎ホイールドリル
・ノーマル
・タッチ〜バックラン
・スライド
（79分）
2012.06