中学生のためのトレーニングバイブル 658-S 全2巻
17,600
■指導：青木 達（龍谷大学S&Cコーチ、NSCA認定検定員）
■実技：八王子市立別所中学校陸上競技部
指導・監修は野球、陸上、卓球、ボートなどあらゆるスポーツ選手のトレーニングを見てきた青木達氏。実際に青木氏が、中学生のモデルに指導を行っていく構成となっています。
選手が次のステージで活躍できるようになるためにも、中学生のうちに正しい身体の使い方を覚えましょう。
体育の先生方にもぴったりの作品です！
■実技：八王子市立別所中学校陸上競技部
指導・監修は野球、陸上、卓球、ボートなどあらゆるスポーツ選手のトレーニングを見てきた青木達氏。実際に青木氏が、中学生のモデルに指導を行っていく構成となっています。
選手が次のステージで活躍できるようになるためにも、中学生のうちに正しい身体の使い方を覚えましょう。
体育の先生方にもぴったりの作品です！
「中学生にはトレーニングをさせてはいけない」「筋トレは高校生になってからでいい」 といった話を聞きますが、本来、スポーツを始めると同時にトレーニングは行わなければいけません。
むしろ、成長期の中学生だからこそ、適度な筋肉への刺激と、様々な動きのトレーニングが必要だといえるのです。
そこでこのＤＶＤでは、身体のコーディネーションと関節の安定性を目的とした、自重による「筋力トレーニング」と「ムービングトレーニング」を紹介します。
※各巻に各種目の回数・距離の目安リストをPDF形式で収録！
【1】身体の土台・体幹づくり編
スクワットなどの基本の正しい方法から、タオルを使ったアイディアトレーニングなど、45種類のエクササイズを紹介。
すべて自分の体重を負荷とし、特別な器具も使いません。筋肉を大きくするというよりは、姿勢づくりや身体の土台づくりを目的としています。
■イントロダクション
■下半身トレーニング
01 スクワット
02 スクワット（片足）
03 フロントランジ
04 ラテラルランジ
05 リバースランジ
06 フロントランジ（プッシュ）
07 ラテラルランジ（プッシュ）
08 タオル バックランジ
09 タオル ラテラルランジ
10 ヒップリフト
11 ヒップリフト（片足）
12 ヒップリフト（マーチ）
13 ローテーショナルヒップリフト
14 ヒップ・ホップ
15 ヒップ・ホップ（片足）
16 ボール ヒップリフト
17 ストレートレッグレイズ
18 ヒップアブダクション
■上半身トレーニング
19 プッシュアップ
20 プッシュアップ・ショルダータッチ
21 プッシュアップ プラス
22 ローテーショナル・プッシュアップ
23 プッシュアップ・ワイド＆イン
24 Ｙドリル
25 Ｔドリル
26 Ｗドリル
27 プルダウン
■体幹トレーニング
28 バーティカルクランチ
29 レッグレイズ
30 ヒップロール
31 フロアーバックエクステンション
32 スーパーマン
33 ベントニーバックエクステンション
■コアトレーニング
34 フロントプランク
35 サイドプランク
36 バックプランク
37 オブリークブリッジ
38 アダクターブリッジ
39 プッシュアップ・トゥタッチ
40 フロッグ・スラスト
41 フロッグ・スラスト（ボール）
42 マウンテンクライマー
43 マウンテンクライマー（タオル）
44 グロイナー
45 タオル ジャックナイフ
(75分）
2011.03
【2】動きづくり＆ムービングトレーニング編
一定の距離を「動きながら」行うトレーニングです。動きを伴うことで、思い通りに体をコントロールしたり、バランスを取ったりする能力を養うことができます。
後半にはアジリティ（敏捷性）を高めるドリルも収録。
体育館の半面ほどのスペースがあればできる種目内容です。
■イントロダクション
■ムービングトレーニング１
01 フロントランジ
02 フロントランジ（低い姿勢）
03 リバースランジ
04 リバースランジ（低い姿勢）
05 ラテラルランジ
06 ラテラルランジ（低い姿勢）
■ムービングトレーニング２
07 ハーキーウォーク
08 サイド ハーキーウォーク
09 サイド ハーキーウォーク（ボール）
10 イーグルウォーク
11 サイド イーグルウォーク
12 キャリオカウォーク
13 インチワーム
■ムービングトレーニング３
14 プッシュアップ ウォーク
15 プッシュアップ サイドウォーク
16 プッシュアップ クロスオーバーウォーク
■ムービングトレーニング４
17 タオル スプリント
18 タオル ジャンプ
19 タオル ハンドウォーク
20 タオル リバースハンドウォーク
■ムービングトレーニング５
21 縄跳び バニーホップ
22 縄跳び ツイストステップ
23 縄跳び サイドステップ
24 縄跳び アリシャッフル
■ムービングトレーニング６
25 パワースキップ
26 サイドホップ
27 バウンディング
28 フォワードジャンプ
■ムービングトレーニング７
29 サイドステップ スティック
30 サイドステップ
31 フロント＆バック
32 フロント＆ターン
33 プロアジリティ
34 ５−１０−５ サイドステップ
（47分）
2011.03
むしろ、成長期の中学生だからこそ、適度な筋肉への刺激と、様々な動きのトレーニングが必要だといえるのです。
そこでこのＤＶＤでは、身体のコーディネーションと関節の安定性を目的とした、自重による「筋力トレーニング」と「ムービングトレーニング」を紹介します。
※各巻に各種目の回数・距離の目安リストをPDF形式で収録！
サンプル動画【658-1】
収録内容【658-1】
【1】身体の土台・体幹づくり編
スクワットなどの基本の正しい方法から、タオルを使ったアイディアトレーニングなど、45種類のエクササイズを紹介。
すべて自分の体重を負荷とし、特別な器具も使いません。筋肉を大きくするというよりは、姿勢づくりや身体の土台づくりを目的としています。
■イントロダクション
■下半身トレーニング
01 スクワット
02 スクワット（片足）
03 フロントランジ
04 ラテラルランジ
05 リバースランジ
06 フロントランジ（プッシュ）
07 ラテラルランジ（プッシュ）
08 タオル バックランジ
09 タオル ラテラルランジ
10 ヒップリフト
11 ヒップリフト（片足）
12 ヒップリフト（マーチ）
13 ローテーショナルヒップリフト
14 ヒップ・ホップ
15 ヒップ・ホップ（片足）
16 ボール ヒップリフト
17 ストレートレッグレイズ
18 ヒップアブダクション
■上半身トレーニング
19 プッシュアップ
20 プッシュアップ・ショルダータッチ
21 プッシュアップ プラス
22 ローテーショナル・プッシュアップ
23 プッシュアップ・ワイド＆イン
24 Ｙドリル
25 Ｔドリル
26 Ｗドリル
27 プルダウン
■体幹トレーニング
28 バーティカルクランチ
29 レッグレイズ
30 ヒップロール
31 フロアーバックエクステンション
32 スーパーマン
33 ベントニーバックエクステンション
■コアトレーニング
34 フロントプランク
35 サイドプランク
36 バックプランク
37 オブリークブリッジ
38 アダクターブリッジ
39 プッシュアップ・トゥタッチ
40 フロッグ・スラスト
41 フロッグ・スラスト（ボール）
42 マウンテンクライマー
43 マウンテンクライマー（タオル）
44 グロイナー
45 タオル ジャックナイフ
(75分）
2011.03
サンプル動画【658-2】
収録内容【658-2】
【2】動きづくり＆ムービングトレーニング編
一定の距離を「動きながら」行うトレーニングです。動きを伴うことで、思い通りに体をコントロールしたり、バランスを取ったりする能力を養うことができます。
後半にはアジリティ（敏捷性）を高めるドリルも収録。
体育館の半面ほどのスペースがあればできる種目内容です。
■イントロダクション
■ムービングトレーニング１
01 フロントランジ
02 フロントランジ（低い姿勢）
03 リバースランジ
04 リバースランジ（低い姿勢）
05 ラテラルランジ
06 ラテラルランジ（低い姿勢）
■ムービングトレーニング２
07 ハーキーウォーク
08 サイド ハーキーウォーク
09 サイド ハーキーウォーク（ボール）
10 イーグルウォーク
11 サイド イーグルウォーク
12 キャリオカウォーク
13 インチワーム
■ムービングトレーニング３
14 プッシュアップ ウォーク
15 プッシュアップ サイドウォーク
16 プッシュアップ クロスオーバーウォーク
■ムービングトレーニング４
17 タオル スプリント
18 タオル ジャンプ
19 タオル ハンドウォーク
20 タオル リバースハンドウォーク
■ムービングトレーニング５
21 縄跳び バニーホップ
22 縄跳び ツイストステップ
23 縄跳び サイドステップ
24 縄跳び アリシャッフル
■ムービングトレーニング６
25 パワースキップ
26 サイドホップ
27 バウンディング
28 フォワードジャンプ
■ムービングトレーニング７
29 サイドステップ スティック
30 サイドステップ
31 フロント＆バック
32 フロント＆ターン
33 プロアジリティ
34 ５−１０−５ サイドステップ
（47分）
2011.03