The Sprinters Basic Training DVD 陸上 東京高校 スプリント ダイナマックス 635-S 全1巻

8,800

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スプリント能力を高めることは、全ての陸上競技選手にとって重要な課題です。
短距離選手はもちろん、最近では中長距離や跳躍、投擲の選手にもスプリント力は必要不可欠だと言われています。

そこでこのDVDでは、東京高校陸上競技部の大村邦英監督による、スプリント力向上のドリルを紹介しています。
名物のダイナマックスを使った体幹強化から始まり、腕振り、ウォーキングでの動きづくり、スタートドリル、バトンドリル、プレーとドリルなど、同校の練習法＝強さの秘訣を余すことなく公開しています！
いろいろなドリルを、いろいろな角度から切り取っていくため、どんなタイプの選手にも対応できます。
伸び悩んでいる選手に、筋力を生かしきれない選手に、動きが固くうまく使えない選手に・・・。

スプリントの指導者としての引き出しを充実させるためにも、ぜひこのDVDを参考にして、一人でも多くのスプリンター育成にお役立てください！


■指導・解説：大村邦英(東京高校陸上競技部)
■実技協力：東京高校陸上競技部








ウォーミングアップ

◎クワトロチューブ
　・上下
　・左右
　・前後
　・スクワット
　・腕振り
◎ダイナマックス
　・体幹左右
　・体幹後ろ
　・腕振り
◎ウォークドリル
　・腕振り
　・上クロス
　・後ろクロス左右
　・腕の肘保持
　・腕回し左右
　・腕回しクロス
　・肩回し
　・骨盤出し
　・肩甲骨前向き
　・肩甲骨後ろ向き
◎抵抗トレーニング
　・足首上下
　・足首開閉
　・股関節
　・脚上下
　・脚横上げ
　・股関節後方
　・レッグカール
　・肩関節


スプリントドリル
　・肩甲骨回し⇒腿上げ歩行
　・大きく腿上げ
　・股関節大きく前
　・股関節クロス
　・股関節ステップアップ
　・踵タッチ⇒腿上げ
　・プレート腿上げ（２０枚）
　・プレート腿上げ（１０枚×３）


スタートドリル

　・１０歩歩行（パワーダッシュ）
　・１歩（パワーダッシュ）
　・３歩（パワーダッシュ）
　・１０mスタート（パワーダッシュ）
　・３mスタート（トーイングチューブ）
　・１０mスタート（トーイングチューブ）
　・２０mスタート

トップスピード

◎プレートドリル
　・１０m〜
　・１５m〜
　・２０m〜
　・２５m〜
　・３０m〜
◎バトンドリル
　・第１走者⇒第２走者
　・第２走者⇒第３走者（内側）
　・第２走者⇒第３走者（外側）
◎バウンディングドリル
◎ハードルドリル
◎ボックス（ダイナマックス使用）
　・ボール回し
　・左右
　・８の字
　・前後


補強

◎パワートルソー
　・骨盤小さく
　・骨盤大きく
　・スクワット
　・突き出し
◎ダイナマックス
　・腹筋
　・腹斜筋
　・背筋
◎抵抗トレーニング（下半身）
　・足首
　・脚
　・骨盤周り
◎抵抗トレーニング（上半身）




49分(2010.7)
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