目で見る 400ｍハードル競走における理論と実際 DVD 陸上 525-S 全1巻

8,800

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日本歴代２位のタイムを持つ成迫健児選手（現ミズノ）を育て上げた筑波大学宮下氏による４００ｍハードル指導ＤＶＤ。

今回のDVDはまさに49秒台を目指すために、宮下氏が400ｍハードル競技を科学的に分析／研究し、考案した効果的練習法・考え方を分かりやすい解説を交えながらご紹介したものです。

是非、日々の指導にお役立てください！


■指導・解説：助走／踏み切り／クリアランス／アプローチ等<br>
<font color="red">より高く跳ぶためのヒントが多数収録！（筑波大学陸上競技部副部長）
■実技　協力：成迫 健児（ミズノ所属・前筑波大学陸上競技部）








４００ｍハードル走の構成と現状

・４００ｍハードル走の構成
・４００ｍハードル走の現状


４００ｍハードル走の特徴

・４００ｍの走力と高度なハードリング技術
・ハードリングタイム
・コーナーでのハードリング
・歩数切替と踏切脚
・必要とされる能力


４００ｍハードル走のタッチダウンタイム

・タッチダウンタイムとは
・通過タイムと区間タイム
・区間タイムからスピード曲線
・スピードとスピード持久力
・歩数変換とスピード曲線
・速度変化率


コーナーでのハードリング

・右足踏切の特徴
・左足踏切の特徴


歩数の切替

・ハードリング距離
・インターバルに用いる歩数と安定ストライド
・１歩増加と２歩増加


コーナーでの基礎的ハードリング練習

◎歩行による振り上げ脚動作（左右）
◎歩行による抜き脚動作（左右）
◎スキップによる振り上げ脚動作（左右）
◎スキップによる抜き脚動作（左右）
◎１歩で振り上げ脚動作（左右）
◎１歩で抜き脚動作（左右）
◎ホップで両脚切替
◎１歩ハードリング（左右）
◎３歩ハードリング（左右）
◎２歩ハードリング


歩数切替のための練習法

・インターバルの設定法
◎１３−１４−１５歩1
◎１３−１４−１５歩2
◎１４−１５歩
◎１５−１６−１７歩


アプローチ練習

・加速とリズムをつくる
◎スタートから１台のハードルを越える
◎スタートから１〜３台のハードルを越える


２００ｍ＋２００ｍＨ

・前半２００ｍを９０％以上の努力度で走り、４５秒のインターバルののち、後半に置かれたハードル（２００ｍ）を超えて走る
・前後半のタイムの合計がレースタイムの目標となる




46分(2008.6)
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