ジュニア選手のための中・長距離走 DVD 陸上 397-S 全2巻
17,600
マラソンがトラック勝負の時代といわれるように、近年の中・長距離走においては、持久力だけでは通用しません。
例えば、８００mの選手は４００mのスピード、それにともなう２００mのスピードが要求されるように、「持久力」「スピード持久力」「スプリント力」の３つの力を確実に身に付けていくことが必要になります。
このDVDでは、ジュニア選手のための「中・長距離走の基本」をテーマに、一日のメニューの流れを元に構成しています。
フォームの姿勢から、ケガ予防のための補強練習や、長距離走に必要な筋力強化とストレッチ、更に、長距離走の考え方や、毎日の練習やメニューの組み立て方、メンタル面の指導法まで、理論的に紹介しています。
今の努力をタイムに表すためにも、是非ご覧ください！
◆指導・解説／浅賀一恵（埼玉県富士見市立西中学校陸上競技部監督）
◆実技／埼玉県富士見市立西中学校陸上競技部
例えば、８００mの選手は４００mのスピード、それにともなう２００mのスピードが要求されるように、「持久力」「スピード持久力」「スプリント力」の３つの力を確実に身に付けていくことが必要になります。
このDVDでは、ジュニア選手のための「中・長距離走の基本」をテーマに、一日のメニューの流れを元に構成しています。
フォームの姿勢から、ケガ予防のための補強練習や、長距離走に必要な筋力強化とストレッチ、更に、長距離走の考え方や、毎日の練習やメニューの組み立て方、メンタル面の指導法まで、理論的に紹介しています。
今の努力をタイムに表すためにも、是非ご覧ください！
◆指導・解説／浅賀一恵（埼玉県富士見市立西中学校陸上競技部監督）
◆実技／埼玉県富士見市立西中学校陸上競技部
第１巻 正しい走動作と基礎練習編 (47分)
動きづくり
走の基本姿勢（２種類）
フォームづくりのための歩行からランニング（スウィング走法の説明）
［歩行練習］
［歩行からランニング練習］
腕振り動作
腿上げ動作（マックＡ型／マックＢ型を利用した走の説明）
登り坂／下り坂での走り方
ロングジョグ
４′３０″のペース走（1000m）／４′００″のペース走（1000m）
［長距離ペース表］
［通過タイムと記録の関係］
動きの補助
大股歩き／蹴り上げ／スキップ／３拍子のリズム／バウンディング
第２巻 正しい考え方と基本技術編 (47分)
中・長距離走の考え方
（走の技術の向上／長い時間走るための筋力強化／ケガをしないための筋力強化／自己管理について）
ストレッチ
腿の裏側・前側・内側／腿の可動域を広げる／背中のひねり／お尻の付根／アキレス腱／足首／ふくらはぎ、等
補強練習
腹筋（８種）／背筋／腕立て（２種）／スクワット／前脛骨筋（シンスプリント予防）
大腿二頭筋（ハムストリング）／足首（２種）
メイン練習
４００m×３本
［メニューの作り方と記録の目安］
記録のまとめ方と読み方（1000ｍ×３本）］
ダウンジョグ
94分(2003.9)