中学生ハードル選手を育てる「タメ・キレ・オシ」ドリル DVD 陸上 1039-S 全2巻

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このドリルのキーワードは「タメ・キレ・オシ」。
全体を通して「タメ」のある大きな動きから「キレ」のある速い動きへ発展させることがポイントになります。
そのために必要になるのが「オシ（地面を押す動作）」です。

そして本作の大きな特徴は、1シーズンの練習がパッケージ化されていること。
オフシーズンとシーズンに大きく分けてドリルを構成しています。
いつからでも始められ、「いつ何をやればいいのか」もわかりやすいので、競技を始めたばかりの選手や経験の浅い指導者、また練習をイチから見直したい方にお勧めします。

それぞれのドリルではインターバルやハードルの高さを細かく設定。
またメトロノームでリズムを意識させるなどして、飽きさせないようにバリエーションを持たせています。

30年以上にわたって陸上競技に携わり、ハードル走の楽しさを伝えてきた籠谷先生。
工夫に満ち溢れたこのドリルを、チームのハードラー育成に是非お役立てください！

■イントロダクション

■リズムアップ 【10月〜3月】
・両足ジャンプ
・足首
・インナー
・Z（ゼット）
・スイング
・腕振り
・肩抜き
・動きのあるドリル
・ツイスト
■溜めのドリル 【10月〜3月】
・「リード-抜き」→もも上げ
・「リード-抜き」の連続

■押すドリル 【10月〜3月】
・ギャロップ
・上への「リード-抜き」の切り返し（3点の強調）
・ツンツンカン
・前への「リード-抜き」の切り返し
・1歩ハードル
・ハードル-抜き-抜き-抜き（抜き足の強化）
・ホッピング-ケンケン（リード足の強化）
・スキップ上抜き
・5歩ハードル
・3歩ハードル

■ハードル走（ノースパイク） 【10月〜12月】
・股関節の可動域
・ショート練習
・1歩ハードル
・刻み練習（6.0m−6足長）

■ハードルまたぎ 【10月〜3月】

■押すドリル（発展形） 【10月〜3月】
・溜めづくり
・ギャロップ＋ショート練習（5歩）
・前への「リード-抜き」の切り返し＋ショート練習（3歩）
・1歩ハードル＋ショート練習（3歩）
・「ハードル-抜き-抜き-抜き」＋ショート練習（3歩）
・「ホッピング-ケンケン」＋ショート練習（3歩）

■1歩ハードル＋ショート練習（発展形） 【12月〜2月】
・上り（押しの強化）
・平行（速い動きからのハードリング）
・平ら（走に近い動きからのハードリング）

■走からのハードル走 【3月〜4月】
・0加速
・10加速
・20加速

■切れづくり 【3月〜9月】
・もも上げの連続
・「リード-抜き」の連続

■走るドリル 【4月〜9月】
・ウォーク（リード足）
・ウォーク（抜き足）
・3歩のリズム（リード足）
・3歩のリズム（抜き足）
・スキップ（リード足）
・スキップ（抜き足）
・前への「リード-抜き」の切り返し
・1歩ハードル
・5歩ハードル
・3歩ハードル

■8秒間走 【4月】

■ハードル走（主練習） 【4月〜9月】