前へ進む意識で背中を風に押されるように跳ぶ DVD 陸上 1029-S 全1巻

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本作のキーワードは”身体を前へ進めること”。
15年以上走幅跳の指導に携わってきた森川先生は、「前への意識」を指導に取り入れることで、選手が確実に記録を伸ばせるようになったと言います。

その指導を受けたある選手が「背中を風に押されるように跳べた」と言ったそうです。つまり前へ進む意識を持つことで、力みのない自然な跳躍をすることが可能になるのです。

今回紹介する練習メニューには、特別な器具は必要ありません。今、学校や指導現場にある環境ですぐに取り組んで頂けます。今までにない走幅跳の指導法をぜひご覧ください！

■指導／解説　森川 美城（広島市立祇園中学校 陸上競技部 顧問）
■実技協力　　広島県／広島市立祇園中学校 陸上競技部







■イントロダクション


■W.up
　・身体を進めて歩く
　・身体を進めて歩く＋脚を前に出す
　・前に出した脚に乗り込んで歩く
　・腕振りを加えて歩く
　・３-５歩 歩いてから走る
　・前で走るドリル(1) 5ｍ-5ｍ-5ｍ
　・前で走るドリル(2) スタート

■スキップ踏切
　・スキップ踏切ドリル(1) スキップ
　・スキップ踏切ドリル(2) スキップ 片脚強調
　・身体を上に上げるドリル(1) ヒザパッチン
　・身体を上に上げるドリル(2) 腕の振り上げ
　・身体を上に上げるドリル(3) 小刻み踏切動作（連続）
　・スキップ踏切ドリル(3) スキップ 踏切脚強調

■身体の乗り込みドリル
　・歩行
　・スピードアップ
　・１歩踏切
　・３歩踏切

■リズムジャンプ
　・１歩踏切 リズムジャンプ（3ｍ)
　・１歩踏切 リズムジャンプ（3.5ｍ）
　・１歩踏切 リズムジャンプ（4ｍ）
　・３歩踏切 リズムジャンプ（6ｍ）
　・３歩踏切 リズムジャンプ（7ｍ）
　・３歩踏切 リズムジャンプ（7.5ｍ）

■着地練習
　・砂場で着地
　・立ち幅跳からの着地
　・立ち５段跳からの着地
　・片脚連続ジャンプからの着地

■リズムジャンプ＋着地
　・３歩踏切リズムジャンプからの着地（6ｍ）
　・３歩踏切リズムジャンプからの着地（7ｍ）
　・３歩踏切リズムジャンプからの着地（8ｍ）
　・変則踏切リズムジャンプからの着地（6ｍ-3ｍ）
　・変則踏切リズムジャンプからの着地（7ｍ-3.5ｍ）
　・変則踏切リズムジャンプからの着地（8ｍ-4ｍ）

■跳躍
　・短助走跳躍（６歩助走）
　・全助走跳躍での助走


75分(2018.6)
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