Newton別冊『睡眠の教科書』 (ニュートン別冊)

サイズ
高さ : 0.80 cm
横幅 : 20.80 cm
奥行 : 27.20 cm
重量 : 440.0 g ※梱包時のサイズとなります。商品自体のサイズではございませんのでご注意ください。

世界的に見て,日本は圧倒的に「寝不足の国」です。数日以上にわたる睡眠不足が積み重なった状態は,重く背負わされた借金にたとえて「睡眠負債」とよばれます。この睡眠負債が,日中のパフォーマンスを低下させ,心身の健康をおびやかします。 本書では「睡眠負債」をキーワードにして,睡眠負債を解消し,快眠を手に入れるための具体的な方法を紹介します。睡眠不足による健康リスクや睡障障害,近年急速に進展する睡眠研究の最前線も紹介します。 本書では,睡眠とも深い関わりのある「記憶力」も取り上げています。科学的に効果が期待できる記憶術や,脳科学からみた記憶のしくみについて解説します。 本書で眠りと記憶についての科学知識を身につけ,自分史上最高のパフォーマンスを手に入れましょう。《目次》1 新・睡眠の教科書 プロローグ 睡眠負債大国 睡眠日誌 睡眠負債はすぐには返せない 体内時計のタイプと就寝時刻 PART 1 快眠の科学 睡眠サイクル ノンレム睡眠 レム睡眠 睡眠圧と体内時計 寝室の環境 睡眠と体温 ブルーライト 覚醒物質オレキシン 眠気とスニップス PART 2 睡眠と病気 睡眠と死亡率 肥満,糖尿病 認知症 不眠症 睡眠時無呼吸症候群 ナルコレプシー PART 3 もっと知りたい! 睡眠 睡眠Q&A 理想的な仮眠の取り方は 退屈だと眠くなり,面白いと眠気が吹き飛ぶのはなぜ 眠らない動物はいる 眠らないと,人はどうなってしまうのか 徹夜や夜勤は,どのくらい体に悪い 「寝る子は育つ」って,ほんとう お腹の赤ちゃんも眠るのだろうか どうして「いびき」をかいてしまう 「金縛り」はなぜおきる 特別インタビュー 柳沢正史博士 ユニークで謎だらけのしくみ―「睡眠」の本質に迫る もっと知りたい! コラム 「夢解読」に成功 睡眠薬 冬眠の不思議にせまろう 2 新・記憶の教科書 PART 1 最強の記憶術 記憶の手がかり ごろ合わせ・チャンク化 場所法 アウトプット 忘却曲線 記憶の干渉 子供と大人の記憶術 PART 2 記憶と脳のしくみ 記憶をつくる「海馬」 覚える原理「シナプス可塑性」 記憶の素子「スパイン」 長期記憶と記憶の転送 1~2 特別インタビュー 利根川進博士 人工的にウソの記憶をつくることもできるようになった PART 3 もっと知りたい! 記憶 目撃情報のエラー 記憶の埋めこみ 記憶のエラーと忘却 超記憶 メタ記憶 ワーキングメモリ もっと知りたい! コラム 睡眠によって記憶が整理されるしくみを解明 アルツハイマー病の予防に光 紫外線で記憶力アップ!?/脳の老廃物が認知症と関係 軽い運動で記憶力が高まる/意識して動くと記憶力が増す 電気の刺激で高齢者の記憶力が回復