医者がすすめるボケない人の習慣50/工藤孝文

著者名:工藤孝文 
出版社名:大洋図書
シリーズ名等:POWER MOOK ６７

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本誌はボケない人たちが実践している生活習慣の数々をわかりやすく紹介。実践することでさまざまな病気の予防にもつながり、充実した毎日を送れるようになります。

目次

監修者インタビュー 工藤孝文医師
「患者さんと接してわかったボケない人の共通点」
認知症や物忘れに関係する「BDNF」とは？
知っておきたい認知症の種類と特徴
“意外な行動”が認知機能をアップさせる
第1章 ボケない人の食事習慣
(1)ボケない人ほど「1日3食」を欠かさない
(2)自炊でも外食でも定食スタイルにする
(3)地中海食には認知症予防の効果がある
(4)炭水化物は「白」よりも「茶色」にする
(5)スパイスの効いたカレーで認知機能を保つ
(6)青魚を食べると認知機能が向上する
(7)ボケない人ほどよく納豆を食べている
(8)ボケ対策として有効なきのこはしめじ
(9)緑茶の常飲で認知機能の低下が抑えられる
(10)カマンベールチーズでBDNF濃度が上昇
11 高カカオチョコレートで高い血圧が下がる
12 ガムを噛むことで脳内の血流が改善する
コラム ボケやすい人の食事習慣
第2章 ボケない人の運動習慣
(1)週3回の有酸素運動で認知症のリスク低減
(2)ウォーキングに強弱をつけて血流促進
(3)ウォーキングコースに変化をつける
(4)しりとりなど頭を使いながら歩く
(5)階段は「下り」のほうが運動効果が高い
(6)ゴルフが好きな人はボケにくい！
(7)低山ハイキングはボケ防止にうってつけ
(8)運動できない日は入浴時間をフル活用する
第3章 ボケない人の趣味や習慣
(1)ボケない人の口内ケア習慣とは？
(2)聞き手と逆の手で作業をして脳を活性化
(3)人付き合いの多い人ほどボケにくい
(4)ボランティア活動で死亡リスクが下がる
(5)50歳を過ぎたら打ち込める趣味を見つける
(6)カラオケは懐かしい曲を選んで歌う
(7)スマホを使わずなるべく手書きにする
(8)1日の終わりに日記をつける
(9)週に一度はおしゃれをして外出する
(10)整理整頓や模様替えがボケ防止に効果的
11 ボケない人が実践しているエアコンの使い方
12 就寝１時間前にコップ１杯の水分補給
コラム ボケにくい人が実践している芸術的な趣味
第4章 ボケない人の病気対策
(1)ややぽっちゃりだとボケずに長生きする
(2)落ち込みそうなときは外を歩いて気分転換
(3)座っている時間が長いと認知症になりやすい
(4)ネバネバ食材で血糖値の上昇を抑える
(5)お酒はたしなむ程度なら飲んでもOK
(6)老年になってからの禁煙も効果がある
(7)早めの補聴器で認知症を予防する
(8)ボケないための理想的な睡眠時間とは？
コラム アルツハイマー型認知症 新薬の効果と費用

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